銘躍生技

《健康聚寶盆》

學習小撇步

閉目養神10分鐘 增強記憶力

 自由時報 2018/04/01

【圖‧文／蘇宜家】（作者為高雄市立大同醫院職能治療師）

▲閉目養神10分鐘，增強記憶力；

圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／蘇宜家）

    您是否有聽到長輩彼此在分享：「哎呀，我這記憶力越來越差了，常常上一秒還在想著要拿東西，下一秒就忘了！」「年紀大了，腦子也不管用了，學東西越來越慢也忘得快…」。

    其實，國外研究指出，年紀大了之後，雖然在學習新事物上速度的確會變慢，但是也就只是速度變慢而已，如果有充裕時間及精力，長輩在學習新事情的品質上，其實並不會比年輕人差，學習成果往往也能因結合過往的生活經驗而有更佳的學習成果出現。

    這就像是年齡大了，並不代表長輩們就不能走路，只是他們肌肉協調的機制變慢；年歲長了，也不代表就不能再學習新事物，長輩們只是需要更多時間來消化處理接收到的新知識及新技能。不過，我們很常遇到的狀況是，長輩們往往覺得自己老了、不中用了，還沒踏出第一步就先放棄、對自己沒有信心，因而失去了許多學習的機會。

    常聽到人家說「活到老、學到老」、「時常動動腦、才有金頭腦」，這些都是其來有自的。透過不斷的學習及創新，才能保持大腦的活化及增進腦內神經的連結，避免腦部的退化。

    長輩們常常提到的記憶問題，我們又該如何協助他們增強記憶力，強化學習效果呢？英國愛丁堡大學的研究團隊就指出，學習新東西之後，要能夠強化記憶將記憶轉成長期記憶，提供我們長期使用此項技能及知識的能力，需要讓大腦有足夠的時間去完成神經的鞏固歷程，減少受到外界干擾的機會。

    這個研究團隊發現，當長者在學習之後，如果閉目養神10分鐘，即可讓大腦在安靜的狀態下，將剛學得的東西建立保存起來，記憶就會呈現長期的穩定性。

    所以，下次如果學了新東西，不妨在課程結束之後，讓自己休息10分鐘，提供大腦統整、建立並保存新技巧的時間，增強自己的記憶力吧！

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