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存骨本要趁早 女性30歲就起跑


 自由時報 2018/03/23

【記者林彥彤/台北報導

 

▲醫師建議,女性30歲以後就要存骨本;圖中人物與本文無關。(資料照)

    骨質疏鬆是年長者常見問題,醫師指出,台灣骨質疏鬆問題嚴重,其中更年期後的女性更是高風險族群,每年流失3%至5%的骨密度,5年下來可能減少25%的骨密度,因此他呼籲,女性應從30歲起存骨本,攝取足夠鈣質才可避免日後年長骨折風險。

停經婦女年流失3%5%骨密度

    曾為中華民國骨質疏鬆學會理事長楊再興援引國際骨鬆醫學會2012年公佈的世界排名,台灣髖骨骨折發生率是亞洲區第一名、世界第九名,顯見台灣骨質疏鬆的問題嚴重。不僅如此,日後引發的死亡風險也相當高,根據健保資料庫統計,骨質疏鬆是65歲以上老人罹患慢性病的第四位 ,又女性髖骨骨折後第一年死亡率達15%,需重視此問題。

    楊再興說明,骨質疏鬆是因骨質密度流失。一般來說,成年人從30歲後,每年就會開始流失0.1%至0.3%的骨密度,不過到更年期後,因為受停經影響,女性骨質密度流失速度尤其快速,隨著控制毀骨細胞的女性荷爾蒙減少,也導致骨質流失加速,因此及早存骨本最好。

    楊再興建議,存骨本應從30歲開始。存骨本的方法是,生活應注意均衡飲食,補充足夠鈣質,例如牛奶、優酪乳等,必要時也可以補充鈣片,多曬太陽,補充維他命D。最重要的是,要搭配負重或撞擊運動,像是健走、爬樓梯、慢跑等,唯有刺激骨細胞,才可預防骨質密度流失。

 

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