銘躍生技

四低三動 輕鬆護腎保健康

 自由時報 2018/03/28

【記者彭健禮／苗栗報導】

    面對台灣地區已是全球慢性腎臟病和洗腎人口最密集的國家，同時末期腎臟病盛行率也高居全球第一名，腎臟科醫師及營養師昨天表示，高血壓、高血糖及高血脂的「三高」患者一定要在日常生活中落實「四低三動」的護腎健康守則，才能避免罹患慢性腎臟病，甚至洗腎的命運。

    苗栗市大千綜合醫院腎臟內科醫師陳孟財指出，慢性腎臟病主要與高血糖、高血壓、高膽固醇、高齡、肥胖、心血管疾病以及長期服用來路不明的藥品或保健食品傷腎有關。

    其中糖尿病是慢性腎臟病最常見的危險因子，約1/3的糖尿病患容易發展為腎衰竭，因此糖尿病患應定期檢查腎功能，並穩定控制血糖，才是預防或減緩腎臟損傷的最佳方法。

多喝水不憋尿 保健腎臟

    陳孟財表示，糖尿病友若不注意血糖控制可能會導致貧血，以及骨骼的鈣、磷平衡失調，產生心血管、營養不良等問題，最終演變成末期腎臟病，更可能面臨需要洗腎、換腎，甚至腎衰竭致死。

    大千醫院營養師溫昭銘建議「三高」患者，在飲食方面可以遵從「四低」原則，選擇「低」糖、「低」鈉、「低」磷、「低」油等食物，及酌量使用調味料、少吃加工食品、適量攝取蛋白質、保持多喝水與不憋尿的習慣來保健腎臟。

規律運動 促進新陳代謝

    陳孟財建議「三高」病友要養成規律運動的習慣，可搭配「三動」，分別是每週5天以上、每次30分鐘的「有氧運動」，例如游泳、慢跑、快走等；每週2到3天、動作重複10-15次的「重量訓練」，可雙手手持裝水的保特瓶，伸手向前平舉放下，搭配深蹲，針對手臂、大腿、背部等8-10個大肌肉群訓練；每週2天以上的「伸展運動」，包括：屈體側彎、弓箭步等動作，針對主要肌肉部位伸展，每個動作維持10-30秒、重複3到4次。

    陳孟財表示，維持規律運動可以提高身體新陳代謝，減少腎功能負擔，並延緩腎功能下降的速度。

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