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《健康聚宝盆》

学习小撇步

闭目养神10分钟 增强记忆力


 自由时报 2018/04/01

【图‧文/苏宜家】(作者为高雄市立大同医院职能治疗师)

 

▲闭目养神10分钟,增强记忆力;

图为情境照,图中人物与本文无关。 (照片提供/苏宜家)

    您是否有听到长辈彼此在分享:「哎呀,我这记忆力越来越差了,常常上一秒还在想着要拿东西,下一秒就忘了!」「年纪大了,脑子也不管用了,学东西越来越慢也忘得快…」。

    其实,国外研究指出,年纪大了之后,虽然在学习新事物上速度的确会变慢,但是也就只是速度变慢而已,如果有充裕时间及精力,长辈在学习新事情的品质上,其实并不会比年轻人差,学习成果往往也能因结合过往的生活经验而有更佳的学习成果出现。

    这就像是年龄大了,并不代表长辈们就不能走路,只是他们肌肉协调的机制变慢;年岁长了,也不代表就不能再学习新事物,长辈们只是需要更多时间来消化处理接收到的新知识及新技能。不过,我们很常遇到的状况是,长辈们往往觉得自己老了、不中用了,还没踏出第一步就先放弃、对自己没有信心,因而失去了许多学习的机会。

    常听到人家说「活到老、学到老」、「时常动动脑、才有金头脑」,这些都是其来有自的。透过不断的学习及创新,才能保持大脑的活化及增进脑内神经的连结,避免脑部的退化。

    长辈们常常提到的记忆问题,我们又该如何协助他们增强记忆力,强化学习效果呢?英国爱丁堡大学的研究团队就指出,学习新东西之后,要能够强化记忆将记忆转成长期记忆,提供我们长期使用此项技能及知识的能力,需要让大脑有足够的时间去完成神经的巩固历程,减少受到外界干扰的机会。

    这个研究团队发现,当长者在学习之后,如果闭目养神10分钟,即可让大脑在安静的状态下,将刚学得的东西建立保存起来,记忆就会呈现长期的稳定性。

    所以,下次如果学了新东西,不妨在课程结束之后,让自己休息10分钟,提供大脑统整、建立并保存新技巧的时间,增强自己的记忆力吧!

 

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