銘躍生技

醫藥問與答 第二篇 Q&A 201-210題

201.【有氧運動Aerobics】三種能量的特徵？

202.【有氧運動Aerobics】有效的有氧運動法？

203.【有氧運動Aerobics】運動中充分補充水分的重要？

    運動時體溫會上升，身體因而會透過排汗的氣化熱使體溫下降；汗液具有與冷卻裝置相當的重要功

能。

組織間的水分不足時，該部位的鹽分濃度會增加，肌細胞内的水分也會因滲透壓而移動；如此一來，肌細胞的鹽分濃度也會升高，為了達到稀釋的作用，血液中的水分會朝肌細胞移動；結果造成血液中的鹽分濃度升高，如果不補充水分、持續排汗，血液會持續濃縮而變得濃稠，對於心臟造成負擔，進而連體溫也無法調節，嚴重時還可能導致體溫大幅上升的中暑。

為了預防中暑，運動過程中必須充分補充水分；此外，運動中攝取的水分會被小腸吸收，因此儘快將攝取的水分送往小腸也是關鍵之一。

溫度越低、胃壁的活動越活躍，因此以5~8℃的冰水較為適宜；運動中飲用與體液成分相近的運動飲料，吸收效率也會高於水。

204.運動後的疲勞，會隔一段時間才出現，或是持續很久，為什麼？

    如果運動的疲勞遲遲無法消除，可能是因為持久力降低；運動後肌肉感覺到疲勞，是肌肉中疲勞物質---乳酸堆積的結果。

持久力佳、乳酸就不容易産生，肌肉中也就不會堆積疲勞物質；如果持續從事可提升持久力的有氧運動，不僅可改善運動不足的情況，還可減緩持久力隨年齡下降的速度。

205.【有氧運動Aerobics】為什麼減肥一定得運動？

    單靠控制飲食以及控制飲食、運動雙管齊下的人，即使減輕的體重一樣，還是會有差異。

事實上，減肥時如果不運動，除了降低體脂肪之外，名為除脂肪活性組織的骨骼與肌肉也會隨之減少，人會變得憔悴、身材比例也會變差。

減肥必須同時配合可燃燒體脂肪的有氧運動，這是基本原則；不過嚴格說來，想要減輕體重，並塑造結實、強健的體魄，還是必須進行使肌肉緊繃的肌力訓練。

為了適度減輕體重，有氧運動前的準備運動，以及作為整理運動的體操、保持肌肉柔軟度的伸展運動等，都應妥善平衡搭配進行，如此將更具功效。

206.懷孕期間進行有氧舞蹈，對小寶寶會不會有不良影響？

    過去認為懷孕期間運動，會刺激子宮、導致子宮收縮，成為流産或早産的原因，因此主張懷孕期間最好安靜休養。

不過，隨著CT (電腦斷層攝影)的普及，流產與早産的成因逐漸釐清，同時也了解到運動即使會成為流産的誘因，也不是直接的原因；相反的，運動可以強化分娩時所需的肌肉，體會呼吸的方式，反倒是利多於弊。

在運動項目當中，游泳與有氧舞蹈較適合孕婦，但請務必注意運動強度不可過強；也應避免危險的動作；不要自行判斷，最好參加以孕婦為對象的有氧運動教室，當然，被醫師禁止在懷孕期間運動的人，絶對不可運動。

207.【身體的常在菌Normal Flora】腸内細菌對身體的影響…？

208.【身體的常在菌Normal Flora】抗生素引起的觀望感染？

    身體的常在菌，在身體健康時不會引起疾病，但身體衰弱、抵抗力降低時就會發揮病原性，有時會因觀望感染而引起疾病；發生觀望感染的代表性細菌，是綠膿菌或表皮葡萄球菌、腸球菌等。

服用抗生素容易引起觀望感染，因為抗生素在殺死並排除外來的病原菌的同時，也損傷常在菌；於是對抗生素無效的部分常在菌就會增殖。

有的人服用抗生素後會腹瀉、皮膚溼疹、陰道搔癢等，這可能是因身體抵抗力降低，或常在菌障礙所產生的機能衰退；此時不要勉強，安靜調養身體，等待身體與常在菌恢復正常。

209.【身體的常在菌Normal Flora】腸內細菌的所在位置？

210.【身體的常在菌Normal Flora】營養滿分的糞便故事？

    日本人一天的排便量，約長15cm，一根半到兩根香蕉的長度，重量是100-200g。當攝取食物纖維多時，便量會增加；反之，攝取蛋白質或脂肪多時，量就會減少。

有報告指出日本人因攝取食物纖維多，便量達到歐美人3~5倍，糞便中80%是水分，剩下20%是食物渣或胃腸内壁剝落粘膜所形成的物質，其中三分之一是腸内細菌。

有些兔子或老鼠有吃自己糞便的習性，這是因為糞便含有很多細菌或細菌合成的蛋白質，對只吃草的動物而言，蛋白質的來源少，糞便是取得一部分蛋白質營養的來源，從另類的觀點來看，糞便是營養十足的高蛋白食品。

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