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醫藥問與答第二篇 Q&A 251-260題

251.【伸展體操Stretching】12個基本的伸展體操……？

252.【伸展體操Stretching】年齡與肌肉痛發生的時期？

肌肉痛一般是運動後數小時或1~2天後發生，持續約3~7天；疼痛會限制發生炎症肌肉的活動，是促進恢復的警告信號。

依運動強度與肌肉痛的程度進行較緩和的運動時，肌肉痛的程度輕，進行劇烈運動時，激烈疼痛很快出現的傾向。

常有人說，上了年紀，隔幾天才會發生肌肉痛，但事實上肌肉痛出現的時間與年齡並沒有直接關係；因為無論如何，年長者的運動強度總是較低，所以疼痛出現比較慢；要減輕肌肉痛，運動後的伸展體操很有效。

253.【伸展體操Stretching】做伸展體操會變瘦嗎？

要健康的變瘦，必須減少身體脂肪；因此，騎腳踏車或慢跑、游泳等有氧運動，以須持續20分鐘以上才有效果；伸展體操是使肌肉柔軟，以預防受傷或恢復疲勞、解除壓力為目的，運動量不多，因此不會消瘦。

但是由於使身體柔軟、動作變加大，日常的動作也會活潑；因此整體運動量增加，熱量消耗也活性化；伸展體操雖沒有直接瘦身的效果，但是有促進體脂肪燃燒的效用。

254.【伸展體操Stretching】步行或慢跑前後也需要伸展體操嗎？

伸展體操是運動前後的暖身運動，或緩和身體為目的；即使只是輕微運動後，也可以慢慢伸展肌腱，擴大關節可動範圍，使身體變的更加柔軟；因此，導入伸展體操有助於避免運動害或疲勞的發生。

但是，寒冷時或早晨血液循環不好，肌腱失去柔軟性，是容易受傷的狀態；為避免突然進行伸展體操，反而導致肌肉受傷，開始伸展體操前，首先要大大的伸腰等稍微動身體，讓身心放鬆；要暖身後再慢慢伸展肌肉或肌腱，這一點很重要。

255.【花與生活Life with Flowers】(兒童保健) 必須注意的花？

有些花放入口中或汁液沾到皮膚或眼睛，會有危險，必須特別注意。

福壽草的根部有毒，發生中毒症狀會引起嘔吐感或噁心，有時會致死；鈴蘭的花、葉或果實，也含有毒，會引起腹痛、惡寒、心悸。毛地黃的葉也有毒；水仙花的汁，偶爾會引起過敏，必須注意；毛茛含有原白頭翁素的刺激成分，沾到皮膚會發疹痛癢；若咬到石蒜的球根的話，嘴巴會麻痺。

兒童參與造園活動或進行園藝療法時，必須特別注意避開這些花。

256.【花與生活Life with Flowers】園藝治療師的資格？

有園藝治療師資格制度的，現在只有美國，由AHTA (美國園藝療法協會)認定，取得資格的園藝治療師已經在全美各地推廣工作。

資格的認定必須有六個月的研習，從為殘障者的教育庭園的維持、管理開始，學習庭園設計、溫室的維持管理、園藝療法計畫外，也要在青少年更生團體或復健中心實習。

美國有養成園藝老師的園藝專門義工制度，這是農務省的CES (農事研究調查機關)創設的計畫，訓練約需50小時，並同時進行義工活動，就可頒給證明園藝老師資格的資格章；園藝老師除了回答有關園藝問題外，也可參加有關造園或園藝療法的計畫，並支援活動的進行。

257.【花與生活Life with Flowers】有沒有可在陽臺進行的方法？

在陽臺一角用磚圍起來，也可做堆土的真正造園，但是最近流行的是在不費事的容器或盆子，將花拼種。

拼種的容器或花盆可放在花臺或架子上，擺放時有高低差，比較會有變化，也不會單調；到園藝專門店的話，有販賣造園用的種種小道具，但是想體驗假日木工的感覺，自己做花臺也不錯，或利用一種格子木板，將花盆直接掛在圍欄上也不錯。

258.【呼吸法Breathing Exercise】胸式呼吸和腹式呼吸…？

259.【呼吸法Breathing Exercise】丹田呼吸法的基本？

260.【呼吸法Breathing Exercise】氣功的呼吸法？

氣功是操控眼睛看不到的氣，因此必須進行氣感的訓練，以感覺看不見的東西。

肩膀放鬆，兩腳打開與肩同寬；兩手稍微往前伸，揮動手臂；雙手伸到胸前、手心相對，打開約1公分左右、合掌(合掌呼吸)；把意識集中於手部或分離、或合攏兩手(開合呼吸)。

分離時，一面吸氣，一面像兩手間的球膨脹般逐漸擴展；接著，一面吐氣，一面以逐漸縮小手中的球的感覺慢慢合攏雙手。

接著像是在肚子前方要把排球大小的球從下面抱起的感覺，做出手的形狀，一面把球舉起、一面吸氣；此時把上限設定為食指提到嘴唇的高度左右；接著手掌往下，像是要把浮起的球往下壓一直往下放、一面吐氣(升降呼吸)。