銘躍生技

醫藥問與答 第二篇 Q&A 291-300題

291.【瑜伽Yoga】適合初學者的體位？

292.【瑜伽Yoga】哈達呼吸法？

    在各種瑜伽呼吸法(調氣法)中，隨自然循環的呼吸法就是哈達呼吸法；以舒適的坐法打坐，右手食指和中指按在眉間，右鼻翼以拇指、左鼻翼以無名指輕按。

 1.從兩鼻靜靜吐氣，以拇指與無名指壓兩鼻翼閉氣。

 2.放開無名指，從左鼻慢慢吸氣，再壓住鼻子，縮起下巴閉氣。

 3.放開拇指，從右鼻靜靜吐氣，氣放盡後堵住鼻子閉氣。

 4.放開拇指，靜靜的吸氣，壓住鼻子閉氣；然後從左鼻靜靜呼氣。

以上為一行程，右手與左手各進行5~10行程。

293.【瑜伽Yoga】印度傳承醫學「阿猶維達」？

    與瑜伽同樣從哲學出發的有「阿猶維達」；相對於瑜伽把重心放在精神領域上，阿猶維達著重於生活與健康的領域，而廣傳人間。

阿猶維達是「阿猶(生命)與「維達(知識)」梵語的合成，譯作「生命的科學」；與追求疾病原因和治療為中心的現代醫學的差異，它的重點在於健康的保持、增進，也是影響中國或回教世界的一門醫學，可說是世界最古老的醫學。

阿猶維達的特徵，認為是一種叫「多莎」的體内能源在調節人的生理，心理。特別是重視保持哇達多莎(運動能源)、彼得多莎(消化、代謝能源)、卡巴多莎(結合能源)的平衡；多莎的比率因人而異，從外觀生理層面、行動層面、性格層面的問診與獨特的診斷法取得比率，使用胡麻油的按摩法或六味(甘、酸、鹽、辛、苦、澀)飲食療法等，指示種種養生法。
 

294.【瑜伽Yoga】骨骼很硬，仍然可以做瑜伽嗎？

    身體的骨骼會因為年齡增加而變硬；但是即使年紀很輕，卻幾乎不運動的人，骨骼還是會變硬。

瑜伽姿勢的變化有很多種，可以活動到身體平常不常使用的部分；骨骼硬的人因為平時較少運動身體，所以不能一開始就挑戰難度高的姿勢，要從簡單的姿勢開始。

充分做好暖身運動再開始做瑜伽，才不會讓身體受到傷害。

295.【瑜伽Yoga】開始瑜伽前的準備運動要怎麼做？

    準備運動是要活潑血液循環，提高做種種姿勢的效果。

  (1)兩腳放平，吐氣，折彎右腳趾，再吸氣，恢復打開指頭再換左腳進行。

  (2)腳向前伸坐下，吐氣時將右腳斜放到腳背並碰到床；其次吸氣，趾尖向前伸，伸展跟腱。再換左腳進行。

  (3)屈起右膝，以雙手將膝蓋拉向前，吐氣時下巴靠著胸彎背；其次吸氣擴胸，頭向後彎，右腳向前拉。再換左腳進行。

  (4)坐下後雙腳伸直，雙手由下支撐提腰，挺起胸部吸氣。

  (5)雙腳伸直坐下，雙手放左腰旁，吐氣時往左後方扭轉上半身；其次雙手放右腰旁，向右同樣扭轉。  (6)兩手向前伸，手指充分打開，配合呼吸，手腕上下動；再把手腕左右扭轉，使手腕關節柔軟。

  (7)吸氣時兩肩提高，接著吐氣，兩肩同時放下；其次從後方到前方，前方到後方旋轉兩肩。

  (8)挺身坐好，兩手放膝上，脖子慢慢前、後、左、右彎。其次放鬆脖子力量，左右旋轉。

 以上各階段反覆三次。

296.鞋子與腳的健康【Shoes for Healthy Foot】 腳的拱門可吸收衝擊…？

297.鞋子與腳的健康【Shoes for Healthy Foot】？

298.鞋子與腳的健康(兒童保健) 選鞋與小孩的腳的發育？

    小孩的腳會隨著時間不斷成長，而且很快學會走路方法；一般來說，台灣人對小孩選鞋的事不太關心。鞋子不合腳，不能正確走路，成為扭曲成長的原因，因此必須選擇適合孩子腳的鞋子。

嬰兒期還不會像大人一樣雙腳步行，而是以腳尖站立，兩腳開開拖著走；因為邊走邊張開腳趾，最好選擇鞋子腳尖部分呈扇形、面積廣者較適合；另一方面，因為腳跟不著地，不須鞋跟。

幼兒的腳一年約長1cm，約半年就得更換，估計成長，最好預留腳尖1cm較好；但是，太大的鞋容易跌倒，因為還沒有形成腳心，腳踝的位置低，走路笨拙，腳容易向内傾；為預防將來形成O形腳，選擇腳踝覆蓋型的鞋子。

299.鞋子與腳的健康【Shoes for Healthy Foot】鞋子變形檢查表？

300.鞋子與腳的健康高齡者應穿什麼樣的鞋比較好走、安全？

    高齡者隨著老化，大腿骨萎縮，單單走路就容易跌倒或摔倒；骨頭也脆弱，容易折斷。

高齡者穿的鞋，最好選擇連腳踝也包起來，保護腳踝的鞋子最合適；若是要防止絆倒，則需選擇彈性較好的鞋子；鞋底選擇沒有高低差的比較合適；在步行方面，鞋尖部分呈圓、寬狀的比較好。

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