銘躍生技

医药问与答 第二篇 Q&A 201-210题

201.【有氧运动Aerobics】三种能量的特征？

202.【有氧运动Aerobics】有效的有氧运动法？

203.【有氧运动Aerobics】运动中充分补充水分的重要？

   运动时体温会上升，身体因而会透过排汗的气化热使体温下降；汗液具有与冷却装置相当的重要功

能。

组织间的水分不足时，该部位的盐分浓度会增加，肌细胞内的水分也会因渗透压而移动；如此一来，肌细胞的盐分浓度也会升高，为了达到稀释的作用，血液中的水分会朝肌细胞移动；结果造成血液中的盐分浓度升高，如果不补充水分、持续排汗，血液会持续浓缩而变得浓稠，对于心脏造成负担，进而连体温也无法调节，严重时还可能导致体温大幅上升的中暑。

为了预防中暑，运动过程中必须充分补充水分；此外，运动中摄取的水分会被小肠吸收，因此尽快将摄取的水分送往小肠也是关键之一。

温度越低、胃壁的活动越活跃，因此以5~8℃的冰水较为适宜；运动中饮用与体液成分相近的运动饮料，吸收效率也会高于水。

204.运动后的疲劳，会隔一段时间才出现，或是持续很久，为什么？

   如果运动的疲劳迟迟无法消除，可能是因为持久力降低；运动后肌肉感觉到疲劳，是肌肉中疲劳物质---乳酸堆积的结果。

持久力佳、乳酸就不容易产生，肌肉中也就不会堆积疲劳物质；如果持续从事可提升持久力的有氧运动，不仅可改善运动不足的情况，还可减缓持久力随年龄下降的速度。

205.【有氧运动Aerobics】为什么减肥一定得运动？

   单靠控制饮食以及控制饮食、运动双管齐下的人，即使减轻的体重一样，还是会有差异。

事实上，减肥时如果不运动，除了降低体脂肪之外，名为除脂肪活性组织的骨骼与肌肉也会随之减少，人会变得憔悴、身材比例也会变差。

减肥必须同时配合可燃烧体脂肪的有氧运动，这是基本原则；不过严格说来，想要减轻体重，并塑造结实、强健的体魄，还是必须进行使肌肉紧绷的肌力训练。

为了适度减轻体重，有氧运动前的准备运动，以及作为整理运动的体操、保持肌肉柔软度的伸展运动等，都应妥善平衡搭配进行，如此将更具功效。

206.怀孕期间进行有氧舞蹈，对小宝宝会不会有不良影响？

   过去认为怀孕期间运动，会刺激子宫、导致子宫收缩，成为流产或早产的原因，因此主张怀孕期间最好安静休养。

不过，随着CT (电脑断层摄影)的普及，流产与早产的成因逐渐厘清，同时也了解到运动即使会成为流产的诱因，也不是直接的原因；相反的，运动可以强化分娩时所需的肌肉，体会呼吸的方式，反倒是利多于弊。

在运动项目当中，游泳与有氧舞蹈较适合孕妇，但请务必注意运动强度不可过强；也应避免危险的动作；不要自行判断，最好参加以孕妇为对象的有氧运动教室，当然，被医师禁止在怀孕期间运动的人，绝对不可运动。

207.【身体的常在菌Normal Flora】肠内细菌对身体的影响…？

208.【身体的常在菌Normal Flora】抗生素引起的观望感染？

  身体的常在菌，在身体健康时不会引起疾病，但身体衰弱、抵抗力降低时就会发挥病原性，有时会因观望感染而引起疾病；发生观望感染的代表性细菌，是绿脓菌或表皮葡萄球菌、肠球菌等。

服用抗生素容易引起观望感染，因为抗生素在杀死并排除外来的病原菌的同时，也损伤常在菌；于是对抗生素无效的部分常在菌就会增殖。

有的人服用抗生素后会腹泻、皮肤湿疹、阴道搔痒等，这可能是因身体抵抗力降低，或常在菌障碍所产生的机能衰退；此时不要勉强，安静调养身体，等待身体与常在菌恢复正常。

209.【身体的常在菌Normal Flora】肠内细菌的所在位置？

210.【身体的常在菌Normal Flora】营养满分的粪便故事？

   日本人一天的排便量，约长15cm，一根半到两根香蕉的长度，重量是100-200g。当摄取食物纤维多时，便量会增加；反之，摄取蛋白质或脂肪多时，量就会减少。

有报告指出日本人因摄取食物纤维多，便量达到欧美人3~5倍，粪便中80%是水分，剩下20%是食物渣或胃肠内壁剥落粘膜所形成的物质，其中三分之一是肠内细菌。

有些兔子或老鼠有吃自己粪便的习性，这是因为粪便含有很多细菌或细菌合成的蛋白质，对只吃草的动物而言，蛋白质的来源少，粪便是取得一部分蛋白质营养的来源，从另类的观点来看，粪便是营养十足的高蛋白食品。

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