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医药问与答第二篇 Q&A 251-260题

251.【伸展体操Stretching】12个基本的伸展体操……？

252.【伸展体操Stretching】年龄与肌肉痛发生的时期？

肌肉痛一般是运动后数小时或1~2天后发生，持续约3~7天；疼痛会限制发生炎症肌肉的活动，是促进恢复的警告信号。

依运动强度与肌肉痛的程度进行较缓和的运动时，肌肉痛的程度轻，进行剧烈运动时，激烈疼痛很快出现的倾向。

常有人说，上了年纪，隔几天才会发生肌肉痛，但事实上肌肉痛出现的时间与年龄并没有直接关系；因为无论如何，年长者的运动强度总是较低，所以疼痛出现比较慢；要减轻肌肉痛，运动后的伸展体操很有效。

253.【伸展体操Stretching】做伸展体操会变瘦吗？

要健康的变瘦，必须减少身体脂肪；因此，骑脚踏车或慢跑、游泳等有氧运动，以须持续20分钟以上才有效果；伸展体操是使肌肉柔软，以预防受伤或恢复疲劳、解除压力为目的，运动量不多，因此不会消瘦。

但是由于使身体柔软、动作变加大，日常的动作也会活泼；因此整体运动量增加，热量消耗也活性化；伸展体操虽没有直接瘦身的效果，但是有促进体脂肪燃烧的效用。

254.【伸展体操Stretching】步行或慢跑前后也需要伸展体操吗？

伸展体操是运动前后的暖身运动，或缓和身体为目的；即使只是轻微运动后，也可以慢慢伸展肌腱，扩大关节可动范围，使身体变的更加柔软；因此，导入伸展体操有助于避免运动害或疲劳的发生。

但是，寒冷时或早晨血液循环不好，肌腱失去柔软性，是容易受伤的状态；为避免突然进行伸展体操，反而导致肌肉受伤，开始伸展体操前，首先要大大的伸腰等稍微动身体，让身心放松；要暖身后再慢慢伸展肌肉或肌腱，这一点很重要。

255.【花与生活Life with Flowers】(儿童保健) 必须注意的花？

有些花放入口中或汁液沾到皮肤或眼睛，会有危险，必须特别注意。

福寿草的根部有毒，发生中毒症状会引起呕吐感或恶心，有时会致死；铃兰的花、叶或果实，也含有毒，会引起腹痛、恶寒、心悸。毛地黄的叶也有毒；水仙花的汁，偶尔会引起过敏，必须注意；毛茛含有原白头翁素的刺激成分，沾到皮肤会发疹痛痒；若咬到石蒜的球根的话，嘴巴会麻痹。

儿童参与造园活动或进行园艺疗法时，必须特别注意避开这些花。

256.【花与生活Life with Flowers】园艺治疗师的资格？

有园艺治疗师资格制度的，现在只有美国，由AHTA (美国园艺疗法协会)认定，取得资格的园艺治疗师已经在全美各地推广工作。

资格的认定必须有六个月的研习，从为残障者的教育庭园的维持、管理开始，学习庭园设计、温室的维持管理、园艺疗法计画外，也要在青少年更生团体或复健中心实习。

美国有养成园艺老师的园艺专门义工制度，这是农务省的CES (农事研究调查机关)创设的计画，训练约需50小时，并同时进行义工活动，就可颁给证明园艺老师资格的资格章；园艺老师除了回答有关园艺问题外，也可参加有关造园或园艺疗法的计画，并支援活动的进行。

257.【花与生活Life with Flowers】有没有可在阳台进行的方法？

在阳台一角用砖围起来，也可做堆土的真正造园，但是最近流行的是在不费事的容器或盆子，将花拼种。

拼种的容器或花盆可放在花台或架子上，摆放时有高低差，比较会有变化，也不会单调；到园艺专门店的话，有贩卖造园用的种种小道具，但是想体验假日木工的感觉，自己做花台也不错，或利用一种格子木板，将花盆直接挂在围栏上也不错。

258.【呼吸法Breathing Exercise】胸式呼吸和腹式呼吸…？

259.【呼吸法Breathing Exercise】丹田呼吸法的基本？

260.【呼吸法Breathing Exercise】气功的呼吸法？

气功是操控眼睛看不到的气，因此必须进行气感的训练，以感觉看不见的东西。

肩膀放松，两脚打开与肩同宽；两手稍微往前伸，挥动手臂；双手伸到胸前、手心相对，打开约1公分左右、合掌(合掌呼吸)；把意识集中于手部或分离、或合拢两手(开合呼吸)。

分离时，一面吸气，一面像两手间的球膨胀般逐渐扩展；接着，一面吐气，一面以逐渐缩小手中的球的感觉慢慢合拢双手。

接着像是在肚子前方要把排球大小的球从下面抱起的感觉，做出手的形状，一面把球举起、一面吸气；此时把上限设定为食指提到嘴唇的高度左右；接着手掌往下，像是要把浮起的球往下压一直往下放、一面吐气(升降呼吸)。