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医药问与答 第二篇 Q&A 291-300题

291.瑜伽Yoga】适合初学者的体位?

 

292.瑜伽Yoga】哈达呼吸法?

   在各种瑜伽呼吸法(调气法)中,随自然循环的呼吸法就是哈达呼吸法;以舒适的坐法打坐,右手食指和中指按在眉间,右鼻翼以拇指、左鼻翼以无名指轻按。

 1.从两鼻静静吐气,以拇指与无名指压两鼻翼闭气。

 2.放开无名指,从左鼻慢慢吸气,再压住鼻子,缩起下巴闭气。

 3.放开拇指,从右鼻静静吐气,气放尽后堵住鼻子闭气。

 4.放开拇指,静静的吸气,压住鼻子闭气;然后从左鼻静静呼气。

以上为一行程,右手与左手各进行5~10行程。

 

293.瑜伽Yoga】印度传承医学「阿犹维达」?

   与瑜伽同样从哲学出发的有「阿犹维达」;相对于瑜伽把重心放在精神领域上,阿犹维达着重于生活与健康的领域,而广传人间。

阿犹维达是「阿犹(生命)与「维达(知识)」梵语的合成,译作「生命的科学」;与追求疾病原因和治疗为中心的现代医学的差异,它的重点在于健康的保持、增进,也是影响中国或回教世界的一门医学,可说是世界最古老的医学。

阿犹维达的特征,认为是一种叫「多莎」的体内能源在调节人的生理,心理。特别是重视保持哇达多莎(运动能源)、彼得多莎(消化、代谢能源)、卡巴多莎(结合能源)的平衡;多莎的比率因人而异,从外观生理层面、行动层面、性格层面的问诊与独特的诊断法取得比率,使用胡麻油的按摩法或六味(甘、酸、盐、辛、苦、涩)饮食疗法等,指示种种养生法。

 

294.瑜伽Yoga】骨骼很硬,仍然可以做瑜伽吗?

   身体的骨骼会因为年龄增加而变硬;但是即使年纪很轻,却几乎不运动的人,骨骼还是会变硬。

瑜伽姿势的变化有很多种,可以活动到身体平常不常使用的部分;骨骼硬的人因为平时较少运动身体,所以不能一开始就挑战难度高的姿势,要从简单的姿势开始。

充分做好暖身运动再开始做瑜伽,才不会让身体受到伤害。

 

295.瑜伽Yoga】开始瑜伽前的准备运动要怎么做?

   准备运动是要活泼血液循环,提高做种种姿势的效果。

  (1)两脚放平,吐气,折弯右脚趾,再吸气,恢复打开指头再换左脚进行。

  (2)脚向前伸坐下,吐气时将右脚斜放到脚背并碰到床;其次吸气,趾尖向前伸,伸展跟腱。再换左脚进行。

  (3)屈起右膝,以双手将膝盖拉向前,吐气时下巴靠着胸弯背;其次吸气扩胸,头向后弯,右脚向前拉。再换左脚进行。

  (4)坐下后双脚伸直,双手由下支撑提腰,挺起胸部吸气。

  (5)双脚伸直坐下,双手放左腰旁,吐气时往左后方扭转上半身;其次双手放右腰旁,向右同样扭转。 (6)两手向前伸,手指充分打开,配合呼吸,手腕上下动;再把手腕左右扭转,使手腕关节柔软。

  (7)吸气时两肩提高,接着吐气,两肩同时放下;其次从后方到前方,前方到后方旋转两肩。

  (8)挺身坐好,两手放膝上,脖子慢慢前、后、左、右弯。其次放松脖子力量,左右旋转。

 以上各阶段反覆三次。

 

296.鞋子与脚的健康【Shoes for Healthy Foot】 脚的拱门可吸收冲击

 

297.鞋子与脚的健康【Shoes for Healthy Foot】?

 

298.鞋子与脚的健康(儿童保健) 选鞋与小孩的脚的发育?

   小孩的脚会随着时间不断成长,而且很快学会走路方法;一般来说,台湾人对小孩选鞋的事不太关心。鞋子不合脚,不能正确走路,成为扭曲成长的原因,因此必须选择适合孩子脚的鞋子。

婴儿期还不会像大人一样双脚步行,而是以脚尖站立,两脚开开拖着走;因为边走边张开脚趾,最好选择鞋子脚尖部分呈扇形、面​​积广者较适合;另一方面,因为脚跟不着地,不须鞋跟。

幼儿的脚一年约长1cm,约半年就得更换,估计成长,最好预留脚尖1cm较好;但是,太大的鞋容易跌倒,因为还没有形成脚心,脚踝的位置低,走路笨拙,脚容易向内倾;为预防将来形成O形脚,选择脚踝覆盖型的鞋子。

 

299.鞋子与脚的健康【Shoes for Healthy Foot】鞋子变形检查表?

 

300.鞋子与脚的健康高龄者应穿什么样的鞋比较好走、安全?

   高龄者随着老化,大腿骨萎缩,单单走路就容易跌倒或摔倒;骨头也脆弱,容易折断。

高龄者穿的鞋,最好选择连脚踝也包起来,保护脚踝的鞋子最合适;若是要防止绊倒,则需选择弹性较好的鞋子;鞋底选择没有高低差的比较合适;在步行方面,鞋尖部分呈圆、宽状的比较好。

 

 

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